Rutina e përditshme e një personi të suksesshëm: një shembull. Si të menaxhoni kohën?

2024 Autor: Howard Calhoun | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 10:40

Ndonjëherë mund të duket se 24 orë në ditë nuk mjaftojnë për të bërë gjithçka. Një rutinë ditore e dizajnuar mirë për një person të suksesshëm do t'ju lejojë të vendosni qartë përparësitë. Kjo do t'ju lejojë të planifikoni ditën në mënyrë që të ketë ende kohë të lirë.

Çfarë duhet të dini nëse nuk dini të bëni një rutinë të përditshme?

Ka katër rregulla themelore. Së pari, planifikoni ditën tuaj të ardhshme në mbrëmje. Është mirë ta bëni këtë në mënyrë skematike dhe ta vendosni fletën në një vend të dukshëm. Kështu që ju mund të kurseni kohë. Si të bëni gjithçka? Këtu është një shembull rutinë ditore:

• 7.00 - rritje.
• 7.00-8.00 - ushtrime në mëngjes, procedura higjienike, mëngjes.
• 8.00-12.00 - punë.
• 12.00-13.00 - drekë, pushim.
• 13.00-17.00 - puna
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - darkë.
• 20.00-22.00 - koha personale, çështjet familjare, planifikimi i ditës tjetër.
• 22.00 - të shkosh në shtrat.

Së dyti, planifikoni vetëm ato detyra qëju jep kënaqësi. Nëse bëni diçka që nuk ju pëlqen, atëherë shpejt do të lodheni dhe do të filloni të ndiheni jo rehat. Së treti, merrni prioritetet tuaja të drejta. Merr vetes një ditar (datë) dhe shkruaj gjërat sipas rëndësisë. Për shembull:

1. Detyrat që kërkojnë veprim të menjëhershëm.
2. E rëndësishme por jo shumë urgjente.
3. Detyrat që mund të kryhen në një ditë tjetër. Një ditar i datës është i nevojshëm jo vetëm për të vendosur qëllime, por edhe për ide të ndryshme që ju vijnë në mendje. Është e pamundur të mbani mend gjithçka dhe kjo metodë do t'ju lejojë të mos humbisni mendime të rëndësishme.

Së katërti, gjeni kohë për t'u çlodhur - kjo është një domosdoshmëri. Megjithatë, nëse ka detyra të papërfunduara, përpiquni t'i zgjidhni ato në ditën e pushimit, sepse nesër do t'ju duhet të punoni përsëri.

Koha është para

Çdo biznesmen e di se si të fitojë para. Por si të menaxhoni kohën - njësitë. Ekziston edhe një shkencë e veçantë - menaxhimi i kohës. Ajo mësohet nga ata që nuk dinë të bëjnë një rutinë të përditshme në mënyrë që koha të funksionojë për një person, dhe jo anasjelltas. Ju duhet të filloni duke analizuar rutinën e përditshme dhe duke gjetur vrimat në të cilat rrjedh kalimi i padobishëm. Mund të jetë vetëm dhjetë ose pesëmbëdhjetë minuta. Megjithatë, edhe ato janë të rëndësishme. Vetëm ato mund të mos mjaftojnë për të përfunduar detyrat e vendosura për ditën. Gjëja e dytë që duhet të bëni është t'i vendosni vetes synime: afatshkurtër dhe afatgjatë. Janë dëshira të formuluara qartë që e shtyjnë një person t'i arrijë ato. Në të tjeratraste, suksesi nuk do të vijë. Pas kësaj, ju mund të planifikoni kohën tuaj. Ka shtatë këshilla shumë të fuqishme për t'ju ndihmuar të përfundoni punën:

• Parimi 70/30. Është e pamundur të planifikosh gjithë ditën. Ndani 70% të kohës tuaj dhe planifikoni detyrat. Lëreni 30% të mbetur për rrethana të paparashikuara dhe forcë madhore.
• Sot është për nesër. Merrni kohë për të shkruar një listë të detyrave për ditën në vazhdim. Kjo do t'ju lejojë të ndani saktë kohën dhe të arrini në takimet e planifikuara pa vonesë. Në fund të listës së biznesit, mund të shkruani fraza të lavdërueshme: "Mbarove! Por mos u relakso!" ose "Vazhdo kështu! Por ka ende shumë për të bërë!" Ata do t'ju inkurajojnë të zgjidhni problemet tuaja.
• Mos harroni se aktiviteti kryesor ndodh në orët e mëngjesit, kështu që përpiquni të planifikoni shumicën e aktiviteteve tuaja pasdite. Psikologjikisht, bëhet më e lehtë kur kupton se gjysma e detyrave tashmë janë përfunduar, dhe ka ende një ditë të tërë përpara. Pastaj koha e drekës mund t'i kushtohet pushimit afatshkurtër dhe thirrjeve personale. Dhe pas vaktit, bëni disa negociata biznesi jo shumë të rëndësishme ose një takim të vogël.
• Bëni pushime! Sigurohuni që të pushoni çdo orë për 10-15 minuta. Kjo metodë do t'ju lejojë të punoni më produktivisht dhe të mos lodheni para kohe. Në momentet e relaksimit, nuk është e nevojshme të shtriheni në divan apo të pini duhan në tualet. Përdoreni këtë kohë në avantazhin tuaj: shtrihuni, ujisni lulet, riorganizoni dosjet në raft, lexoni shtypin ose merrni pak ajër të pastër.
• Ji realistë për tëndinaftësitë. Për të arritur qëllime të paarritshme, do të shpenzoni shumë kohë dhe shëndet. Vendosni vetes detyra që mund t'i zgjidhni patjetër.
• Pastroni gjithmonë vendin tuaj të punës në fund të ditës së punës. Kjo do t'ju kursejë shumë kohë në të ardhmen dhe do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull. Mbajini gjithmonë gjërat e rëndësishme në të njëjtin vend dhe në dispozicion.
• Hiqni qafe gjërat që nuk ju nevojiten. Një person është mësuar të largohet "për më vonë", papritmas të vijë në ndihmë. Shikoni përreth jush, nëse nuk keni përdorur diçka për disa muaj, mos hezitoni ta hidhni në koshin e plehrave.

Për të planifikuar kohën tuaj, mund të mbani një ditar, një fletore ose një fletore të rregullt. Shkruani qëllimet dhe objektivat, mendimet dhe idetë tuaja. Dhe sigurohuni që të bëni orarin tuaj. Një person i suksesshëm mund të shihet nga larg!

Buf apo lark: ka rëndësi

Shkencëtarët i kanë ndarë prej kohësh njerëzit në dy kategori, në varësi të shkallës së produktivitetit të tyre në periudha të ndryshme të ditës. Këto janë "bufat" dhe "larks". Këta të fundit zgjohen lehtësisht në mëngjes. Në orët e para janë vigjilentë dhe aktivë, por në mbrëmje lodhen dhe nuk bëjnë dot gjëra të rëndësishme. Bufat, përkundrazi, janë të vështira për t'u zgjuar dhe aktiviteti i tyre maksimal arrihet në mbrëmje dhe gjatë natës. Natyrisht, kur planifikoni rutinën e përditshme, është e nevojshme të merret parasysh psikotipi i një personi. Dhe, për shembull, mos planifikoni takime të rëndësishme për "bufat" në mëngjes.

Megjithatë, në botën moderne, “larkët” e kanë më të lehtë, sepsepasi në thelb e gjithë puna në zyrë ose në prodhim fillon në mëngjes herët. Shkencëtarët janë të sigurt se çdo person, në parim, me një dëshirë të madhe, mund të ndryshojë bioritmet e tij. Secili prej nesh është i aftë të kthehet nga një "buf" në një "larke". Megjithatë, kjo do të kërkojë vullnet, durim dhe aftësi për t'iu përmbajtur disa rregullave për të arritur qëllimin.

Ora biologjike

Pavarësisht se cilit lloj biologjik i përket një person, në çdo rast, ai u bindet ligjeve themelore të natyrës. Dhe ata thonë se në orë të ndryshme trupi ynë sillet ndryshe. Dhe në mënyrë që të përdorni kohën siç duhet, duke pasur kohë për gjithçka, duhet të dini për të. Ora biologjike fillon punën e saj shumë përpara se të zgjoheni. Duket diçka si kjo:

• 4 në mëngjes. Trupi përgatitet për zgjim, kortizoni, hormoni i stresit, lëshohet në qarkullimin e gjakut. Kjo kohë është e rrezikshme, pasi ka një probabilitet të lartë për infarkt, përkeqësim të sëmundjeve kronike, astmë bronkiale etj.
• 5.00-6.00. Metabolizmi aktivizohet, sheqeri në gjak dhe nivelet e aminoacideve rriten – trupi “fillon” punën e të gjitha sistemeve.
• 7.00. Kjo është një kohë e shkëlqyer për mëngjes pasi ushqimi shndërrohet lehtësisht dhe shpejt në energji.
• 8.00. Është arritur kulmi ditor i pragut të dhimbjes. Në këtë orë, dhimbjet e dhëmbëve intensifikohen, koka dhemb me forcë të veçantë dhe kockat thyhen. Më mirë është ta shtyni takimin me dentistin për një kohë pasdite, kur sindromat e pakëndshme nuk do të jenë aq të theksuara.
• 9.00-12.00. Në këtë kohë energjiaarrin maksimumin, truri funksionon mirë, qarkullimi i gjakut rritet - periudha optimale për punë të frytshme: si mendore ashtu edhe fizike.
• 12.00-13.00. Koha e drekës. Stomaku e tret mirë ushqimin, por aktiviteti i trurit zvogëlohet dukshëm. Trupi fillon të kërkojë pushim.
• 14.00. Performanca është ende e reduktuar. Megjithatë, kjo është koha më e mirë për trajtimin dentar.
• 15.00-17.00. Presioni i gjakut rritet sërish, proceset mendore aktivizohen, ka një kulm efikasiteti.
• 18.00. Koha optimale për darkë në mënyrë që trupi të ketë kohë për të tretur ushqimin para gjumit.
• 19.00-20.00. Kjo orë është ideale për marrjen e antibiotikëve. Sistemi nervor është më i ndjeshëm. Ora është projektuar për aktivitete të qeta familjare ose mbledhje miqësore.
• 21.00. Kjo periudhë është e përshtatshme për të mësuar përmendësh një sasi të madhe informacioni, pasi truri është i akorduar për memorizimin.
• 22.00. Koha e mirë për të fjetur. Trupi është i vendosur për të rikthyer forcën dhe energjinë për ditën tjetër. Nëse të zë gjumi tani, do të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.
• 23.00-1.00. Aktiviteti metabolik zvogëlohet, pulsi ngadalësohet, frymëmarrja është e barabartë. Gjumë i thellë.
• 2.00. Në këtë kohë, mund të ndiheni të ftohtë, pasi trupi bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj temperaturave më të ulëta.
• 3.00. Ora kur ndodhin më shpesh vetëvrasjet. Njerëzit kanë mendime depresive. Më mirë shkoni në shtrat nëse nuk e keni bërë tashmë.

Planifikoni rutinën tuaj të përditshme duke marrë parasysh biologjikeorë. Atëherë do të keni sukses!

Përvoja e Jack Dorsey

Jack Dorsey është një sipërmarrës i suksesshëm dhe themelues i rrjetit social Twitter. Në të njëjtën kohë, ai është ushtrues detyre i drejtorit të kompanisë me famë botërore Squer. Si arrin të kombinojë punën dhe kohën e lirë? Ka të ngjarë që pak njerëz do të pëlqejnë rutinën e përditshme të një biznesmeni. Por përvoja e Jack është vërtet mbresëlënëse. Ai punon 8 orë në çdo punë, pra 16 orë në ditë. Megjithatë, vetëm nga e hëna në të premte. Dy ditët e mbetura i lë të pushojë. Suksesi i tij qëndron në faktin se ai harton një plan tematik pune për çdo ditë, të cilit i përmbahet rreptësisht. Në të njëjtën kohë kryen detyrat e ngarkuara në të dyja kompanitë. Dita e punës së një menaxheri duket diçka si kjo:

1. Të hënën ai është në administrim dhe menaxhim.
2. Tuesday i dedikohet prezantimit të produkteve.
3. Jack është i zënë me marketingun dhe marrëdhëniet me publikun të mërkurën.
4. E enjtja synon të ndërtojë dhe mbajë marrëdhënie me partnerët e biznesit.
5. Të premten rekrutohen punonjës të rinj dhe zgjidhen çështjet e përgjithshme organizative.

Sigurisht, rutina e përditshme e një personi të suksesshëm është shumë e ngjashme me orarin e një punëtori. Megjithatë, Jack Dorsey gjen gjithmonë kohë për aktivitete në natyrë dhe relaksim.

Rutina e përditshme e një personi të suksesshëm. Shembull: Winston Churchill për të punuar nga shtëpia

Të gjithë e kuptojnë se Winston Churchill, si kreu i qeverisë britanike, kishte një punëtor të parregulltditë. Megjithatë, pavarësisht gjithçkaje, ai ia doli të mbante hapin me gjithçka dhe i përmbahej rutinës së përditshme. Do të habiteni, por, duke u zgjuar në shtatë e gjysmë të mëngjesit, Winston nuk po nxitonte të ngrihej nga shtrati: i shtrirë, ai lexoi shtypin më të fundit, hëngri mëngjes, renditi postën e tij dhe madje dha udhëzimet e para për sekretaren e tij. Dhe vetëm në orën njëmbëdhjetë Churchill u ngrit, shkoi të lahej, u vesh dhe zbriti në kopsht për të bërë një shëtitje në ajër të hapur.

Darka për liderin e vendit u shtrua rreth orës një pasdite. Të gjithë anëtarët e familjes ishin të ftuar në festë. Për një orë, Winston mund të komunikonte me ta me lehtësi dhe të shijonte shoqërinë e të dashurve. Pas një kalimi të tillë, ai filloi detyrat e tij me energji të përtërirë. Asnjë ditë e vetme pune e Winston Churchill nuk kaloi pa gjumë të gjatë. Dhe në orën tetë, të afërmit dhe të ftuarit u mblodhën përsëri për darkë. Pas kësaj, Winston u mbyll përsëri në zyrën e tij dhe punoi për disa orë rresht. Kështu, kreu i qeverisë britanike arriti të ndërthurë punën me komunikimin personal me familjen dhe miqtë. Dhe kjo sigurisht e bëri atë një person jo vetëm të suksesshëm, por edhe të lumtur.

Rutina ditore për të punuar nga shtëpia

Rutina e përditshme e një biznesmeni që punon nga shtëpia është jashtëzakonisht e rëndësishme. Natyra e aktiviteteve të disa njerëzve ju lejon të punoni nga distanca, edhe pa u larguar nga shtëpia. Si rregull, punëtorë të tillë nuk janë mësuar të marrin kohë për të planifikuar ditën e tyre të punës, megjithëse për ta kjo do të ishte shumë e mirëpritur. Shpesh ata punojnë në shtëpi pa asnjë regjim: pastaj ulen në kompjuter deri në orët e vona të natëszgjohu shumë pas mesditës, i thyer dhe letargjik. Punëtorët e tillë nuk kanë gjasa të bëhen ndonjëherë të suksesshëm. Një gjë tjetër, nëse i përmbaheni rutinës së duhur të përditshme, mund të arrini sukses në punën tuaj. Dhe gjithashtu të jeni të lumtur në jetën tuaj personale dhe në të njëjtën kohë të ruani shëndetin tuaj. Këtu është një shembull se si të krijoni një rutinë të përditshme:

• Duhet të zgjoheni herët, jo më vonë se ora 7 e mëngjesit. Pasi të zgjoheni, bëni pesë minuta ushtrime në mëngjes, bëni dush dhe hani një mëngjes të bollshëm. Pas kësaj, nuk duhet të nxitoni menjëherë për të punuar. Pushoni pak më shumë, lëreni trupin të zgjohet dhe të përshtatet për të punuar.
• Nga 9 deri në 12 mund të punoni. Angazhohuni në ato gjëra që kërkojnë stres mendor, pasi në këtë kohë kujtesa aktivizohet, efikasiteti rritet dhe truri funksionon më mirë.
• 12.00-14.00 - Këto dy orë kushtojini gatimit të darkës, ngrënies dhe relaksimit pasdite.
• Pasi mund të filloni të punoni përsëri, por jo më vonë se 18 orë.
• Nga ora 18.00 deri në orën 20.00, përkushtohuni në aktivitete që ju sjellin kënaqësi: shëtitje në ajër të pastër, aktivitete me fëmijë, lexim fiksioni etj.
• Në orën 20.00 mund të hani darkë me të gjithë familjen dhe të mblidheni rreth televizorit për të parë një film interesant.
• Duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 22 orë, sepse të nesërmen duhet të zgjoheni herët përsëri.

Siç e shihni, punës i kushtohen 6-8 orë. Megjithatë, është pikërisht kjo lloj rutine juaj e përditshme që do t'ju lejojë ta kryeni atë në mënyrë efektive dhe pa cenuar shëndetin dhe jetën tuaj personale.

Si të biesh në gjumë shpejt?

Natyrisht, një gjumë i plotë dhe i shëndoshë ndikon në aktivitetin tonë gjatë gjithë ditës. Prandaj, është e rëndësishme të shkoni në shtrat në kohë dhe të jeni në gjendje të bini në gjumë. Ndiqni këto këshilla:

1. Lexoni një libër interesant para se të shkoni në shtrat. Është shumë më e dobishme sesa të shikosh televizor ose të kërkosh lajme në internet. Gjatë leximit, truri relaksohet dhe njeriu e ka më të lehtë të flejë.
2. Përfundoni sportet disa orë para gjumit të dëshiruar. Kjo është e nevojshme në mënyrë që presioni i gjakut të kthehet në normalitet, aktiviteti i muskujve të ulet dhe trupi të jetë gati për të pushuar.
3. Qëndrimi jashtë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
4. Mos hani vakte të rënda para gjumit.
5. Ajrosni dhomën mirë përpara se të shkoni në shtrat.
6. Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën orë në mëngjes, edhe nëse ju ende keni dëshirë të bëni një sy gjumë.

Natyrisht, një person i pushuar dhe i pushuar mirë duket i shëndetshëm. Ai është i gëzuar, i gëzuar dhe i përgatitur për të zgjidhur në mënyrë produktive detyrat e vendosura gjatë ditës së punës.

Njerëzore është edhe një amvise

Nëse ju duket se një grua që qëndron në shtëpi me ose pa fëmijë nuk bën asgjë, atëherë gaboheni thellë. Për të kuptuar se sa e zënë është çdo ditë një amvise, mjafton të vizitosh një herë shtëpinë e saj. Prandaj, planifikimi i kohës është po aq i rëndësishëm për të sa edhe rutina e përditshme e një personi të suksesshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të ndani të paktën disa orë për çështjet personale dhe të mos bëheni skllav i familjes. Për të sistemuar të paktën pak punën e saj, një gruasugjerohet mbajtja e shënimeve të veçanta. Tabela më poshtë tregon se si duhet të renditen aktivitetet e planifikuara.

Siç mund ta shihni, është e nevojshme të bëni një plan për gjëra të rëndësishme dhe jo aq të rëndësishme çdo ditë. Ato do të kryhen pavarësisht nga detyrat e përditshme në formën e gatimit, larjes së enëve, ecjes me kafshë shtëpiake etj. Duke pastruar të gjithë banesën çdo ditë, shpejt lodheni duke bërë gjithçka sipërfaqësisht. Ne ju ofrojmë t'i kushtoni vëmendje një dhome në ditë. Megjithatë, kjo duhet bërë me kujdes dhe me përgjegjësi. Kështu që ju do të vrisni dy zogj me një gur - praktikisht nuk do t'ju duhet të bëni një pastrim të përgjithshëm dhe nuk do të lodheni në të njëjtën masë si të pastroni të gjithë apartamentin në tërësi.

Lërini gjërat e vogla të përfshijnë qëllime të tilla si ndërrimi i çarçafëve, transplantimi i luleve etj. Përpiquni t'i bëni punët tuaja të përditshme në rend kronologjik. Kështu do të reduktoni kohën për t'i zgjidhur ato. Për shembull, kur zgjoheni në mëngjes, rregulloni shtretërit tuaj fillimisht dhe më pas filloni të përgatisni mëngjesin. Enët e pista duhet të lahen menjëherë pas ngrënies në vend që t'i grumbulloni gjatë gjithë ditës (përveç nëse keni një pjatalarëse).

Mos harroni! Duhet të keni të paktën një ditë pushim. Mos planifikoni asgjë të madhe për të shtunën dhe të dielën. Shkruani në një orar gjërat që mund të bëni me familjen tuaj. Për shembull, duke shkuar në dyqan ushqimore. Sigurohuni që të përfshini familjen tuaj në punë dhe mos hezitoni t'i kërkoni burrit tuaj ndihmë. Plotësoni këtë tabelë për javën në vazhdim. Atëherë do të mësoniorganizoni detyrat tuaja dhe gjeni kohë për të dalë me miqtë, për të bërë pazar për rroba dhe për të bërë gjëra të tjera të këndshme.

Puna është kohë, argëtimi është një orë

E pamundur për të punuar pa pushim. Edhe një biznesmeni duhet të organizojë të paktën një ditë pushimi. Ne do t'ju tregojmë se si ta shpenzoni atë për të mirën e vetes dhe familjes suaj:

1. Një person që punon shpenzon shumë kohë në zyrë ose zyrë. Sepse ai thjesht ka nevojë për sulme në ajër të pastër. Një ditë pushimi është koha më e mirë për këtë! Shkoni në një piknik në pyllin e afërt me miqtë tuaj. Mblidhni manaferrat ose kërpudhat. Në verë, sigurohuni që të shkoni në plazh në liqen ose në det. Bëni një udhëtim me varkë në një catamaran ose varkë. Luaj volejboll plazhi ose merr me qira biçikleta. Çfarëdo që të bëni, sigurisht që do t'ju sjellë dobi.
2. Në fundjavë, qyteti shpesh organizon lloje të ndryshme panaire, festash ose thjesht festa të vogla me tematikë në park. Aty mund të merrni pjesë në gara, të shijoni performancën e aktorëve, të dëgjoni muzikë live, të hani karamele pambuku ose kokoshka, të takoni miq të vjetër.
3. Filmat janë gjithashtu një justifikim i mrekullueshëm për të lehtësuar stresin e javës së kaluar të ngarkuar. Zgjidhni filmin që do të jetë me interes për të gjithë familjen. Dhe pas kinemasë, mund të shkoni në kafenenë më të afërt dhe të shijoni pica ose akullore të shijshme.
4. Nëse moti është i keq për fundjavë, mund të qëndroni në shtëpi dhe të luani lojëra në tavolinë. Ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar. Lexoni gjithashtu një libër interesantdo të sjellë shumë kënaqësi.
5. Mund të planifikoni një udhëtim pazar për fundjavën. Dhe në mënyrë që të mos duket shumë e rastësishme, caktoni çdo anëtar të familjes që të jetë përgjegjës për një departament të caktuar në objektin e shitjes me pakicë. Dhe thuaju që t'i përmbahen rreptësisht listës së blerjeve.
6. E shtuna dhe e diela janë kohë të shkëlqyera për të pritur mysafirë. Dhe, sigurisht, mos harroni prindërit tuaj. Ata gjithashtu kanë nevojë për vëmendjen dhe kujdesin tuaj.

Nëse jeni një person biznesi, mos e neglizhoni pushimin tuaj. Sigurohuni që të planifikoni ditën tuaj të pushimit. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të mbani nervat dhe shëndetin tuaj, por edhe të filloni javën e ardhshme të punës me energji të përtërirë dhe mendime të freskëta. Kështu, për të arritur rezultatin e synuar, duhet të mësoni se si të menaxhoni kohën tuaj. Rutina juaj e përditshme dhe sa detyra keni kohë për të zgjidhur varet kryesisht nga sa me kompetencë mund ta planifikoni kohën tuaj.

Për ta bërë këtë, merrni vetes një ditar dhe sigurohuni që të bëni një regjim që do t'i përmbaheni rreptësisht. Studioni përvojat e sipërmarrësve të suksesshëm dhe ndiqni këshillat që janë të duhura për ju. Përcaktoni bioritmet tuaja dhe bëni një rutinë të përditshme bazuar në aftësitë tuaja. Përcaktoni saktë prioritetet, kjo do të kursejë kohë dhe energji për të përfunduar detyrat e vogla. Dhe mos harroni për gjumin dhe pushimin. Ky është një komponent i detyrueshëm i rutinës së përditshme të një personi të suksesshëm.